IDOL ANALFABETÓW

IDOL ANALFABETÓW

Paweł Tanajno – przedsiębiorca i polityk (PO, Ruch Palikota, DB) bez żenady napisał na...

Dwie Polski, czyli – Plwajmy na tę skorupę

Dwie Polski, czyli – Plwajmy na tę skorupę

Dwie Polski, czyli – Plwajmy na tę skorupę Cmentarz to być może najlepsze miejsce do...

MEDIA - PIERWSZA WŁADZA

MEDIA - PIERWSZA WŁADZA

MEDIA - PIERWSZA WŁADZA     Media żerują na naszej frustracji i strachu, na żądaniu...

A mógł powiedzieć:

A mógł powiedzieć:"Kryśka - znajdź se chłopa!"

Ulubionym zawołaniem posłanki Pawłowicz jest: „Zamknij mordę!”, kierowane do bliźnich,...

Nowa energia, nowa Polska.. z ciocią w tle

Nowa energia, nowa Polska.. z ciocią w tle

Musiał minąć ponad tydzień, żebym nabrał dystansu do wydarzeń przed Pałacem...

Wypieprzyć Polskę z Unii Europejskiej!

Wypieprzyć Polskę z Unii Europejskiej!

Unia Europejska powinna wywalić Polskę na zbitą mordę, nie bawić się w procedury,...

Przeciw bolszewizacji prawa

Przeciw bolszewizacji prawa

Dzień 16 lipca zapewne przejdzie do historii najnowszej państwa polskiego, ponieważ – w...

PARTIA CZY POLSKA?

PARTIA CZY POLSKA?

PARTIA CZY POLSKA? Jak to możliwe, że system wyborczy tak prosty i jasny jak ordynacja...

Macierewicz to nie wariat – jest znacznie gorzej

Macierewicz to nie wariat – jest znacznie gorzej

Antoniego Macierewicza uważałem do wczoraj za wariata, idealnie wpisującego się do...

Por. Stefan Mustafa Abramowicz - Wspaniały przykład oddania Ojczyźnie

Por. Stefan Mustafa Abramowicz - Wspaniały przykład oddania Ojczyźnie

Por. Stefan Mustafa Abramowicz - Wspaniały przykład oddania Ojczyźnie Ale pomimo...

wielkanoc 2017

wielkanoc 2017

{jcomments on}

UPOLITYCZNIONE SZKOŁY, CZYLI O CO CHODZI Z TYM STRAJKIEM?

UPOLITYCZNIONE SZKOŁY, CZYLI O CO CHODZI Z TYM STRAJKIEM?

UPOLITYCZNIONE SZKOŁY, CZYLI O CO CHODZI Z TYM STRAJKIEM? Protesty grup zawodowych...

Ręce precz od samorządów!

Ręce precz od samorządów!

  Ręce precz od samorządów! Rola samorządów w państwie zależy od całościowej jego...

rżnięcie

rżnięcie

  Krzysztof {jcomments on}

TUSK GWOŹDZIEM DO PISOWSKIEJ TRUMNY

TUSK GWOŹDZIEM DO PISOWSKIEJ TRUMNY

Już wiadomo, że za chwilę PiS będzie fetował swoją klęskę jako zwycięstwo, tym...

PRZEKLĘTY DAR WOLNOŚCI ..... i trochę o drzewach

PRZEKLĘTY DAR WOLNOŚCI ..... i trochę o drzewach

PRZEKLĘTY DAR WOLNOŚCI ..... i trochę o drzewach   „Wolność jest wielkim darem. Nie...

PiS czyli: Poniżać i Szmacić  (cz.I)

PiS czyli: Poniżać i Szmacić (cz.I)

Na Facebooku opublikowałem komentarz dotyczący, cierpiącej na bezjajowość opozycji...

EDUKACJA MARIONETEK

EDUKACJA MARIONETEK

            EDUKACJA MARIONETEK   Społeczeństwa istnieją dzięki posłuszeństwu: wobec...

TYLKO U NAS! Dlaczego PiS popiera wycinanie drzew? Odkrywamy prawdziwe powody.

TYLKO U NAS! Dlaczego PiS popiera wycinanie drzew? Odkrywamy prawdziwe powody.

Najpierw, jak jakiś najgorszy lewak, oburzałem się, na to, że minister Szyszko...

GRUBA BALETNICA, CZYLI EGALITARYZM W EDUKACJI

GRUBA BALETNICA, CZYLI EGALITARYZM W EDUKACJI

GRUBA BALETNICA, CZYLI EGALITARYZM W EDUKACJI   Największym problemem nauczycieli i...

władza

władza

     Krzysztof    {jcomments on}

cywilizacyjne dylematy Europy

cywilizacyjne dylematy Europy

Głośnym ostatnio stał się wywiad Jarosława Kaczyńskiego udzielony niemieckiemu...

mimozy

mimozy

{jcomments on}Krztsztof

„Bolek” czy nie? Nigdy się nie dowiemy

„Bolek” czy nie? Nigdy się nie dowiemy

Wałęsa wszedł już do światowej historii i nic ani nikt go stamtąd nie wymaże, a...

33 tys. znaków na temat szkolnictwa

33 tys. znaków na temat szkolnictwa

„Kwestia szkolna" jest istotną częścią „kwestii polskiej", tego, czym żyjemy i jak...

Relaksacja – alfa – beta – gamma – theta - delta

Ocena użytkowników:  / 3
SłabyŚwietny 

Niedawno miałam okazję prowadzić warsztat dla osób zainteresowanych poznaniem kilku technik relaksacyjnych. Jako osoby świadome swoich napięć, nerwowości, łatwego wpadania w zdenerwowanie chciały nauczyć się sposobów na rozluźnienie i uspokojenie. Na początku spotkania uczestnicy przedstawiali się, mówili o swoich potrzebach i oczekiwaniach, a więc i o drodze jaką zrobili, aby dojść do przekonania, że potrzebują coś zrobić dla siebie. Okazało się, że czasami początek stanowi czyjaś uwaga, że sylwetka jest zanadto usztywniona, czasem powracające bóle głowy i kłopoty z zasypianiem, czasem ciekawość – czym jest ta relaksacja.

Czym jest relaksacja?

Jest procesem, którego celem jest osiągnięcie stanu relaksu, odprężenia, harmonii. Neurolodzy ustalili, że na podstawie rodzaju fal mózgowych można określić, w jakiej fazie spoczynku lub aktywności znajduje się człowiek. Wszyscy dobrze znamy pojęcie „badanie EEG”, w wyniku którego zostaje sporządzony wykres przebiegu fal mózgowych. Mózg człowieka produkuje fale różnej długości. Fale delta (0,5 do 4 Hz) występują podczas głębokiego snu. Gdy budzimy się lub tuż przed zaśnięciem pojawiają się fale alfa, które robią karierę jako pożądane w sytuacji uczenia się (chociaż w systemie szkolnym uczeń pozostający na granicy snu i jawy nie budzi entuzjazmu nauczycieli). W codziennej aktywności towarzyszą nam fale beta (12 – 28 Hz). Te fale dzielone są na niskie beta i wysokie beta. Wysokie oznaczają, że człowiek znalazł się w bardzo trudnej sytuacji (stres), pojawił się wewnętrzny nakaz walki lub ucieczki (reakcje odziedziczone po bardzo, bardzo odległych przodkach). Trudność sytuacji polega na tym, że nie możemy zastosować żadnego z tych rozwiązań, o czym niżej. W ciągu dnia możemy wpływać na to, jakie fale będzie produkował nasz mózg. Otóż, jeśli zapragniemy zrelaksować się wejdziemy w stan alfa, jeśli natomiast pomedytujemy lub będziemy intensywnie marzyć znajdziemy się w stanie theta (4 – 7 Hz), gdy zaś zajmiemy się treningiem siłowym lub bieganiem pojawią się fale gamma. I znów w czasie zwykłej aktywności wrócimy do beta, aby wieczorem, przed zaśnięciem doświadczyć przyjemnego stanu alfa, który przejdzie w delta, gdy głęboko i spokojnie zaśniemy. Podczas snu mózg nie pozostaje cały czas w fazie aktywności delta, ale o tym następnym razem.

δ - α – β / ϑ / γ - β - α – δ

Co praktycznego wynika dla nas z tych informacji? Najważniejszy wniosek to, że możemy, dzięki naszej aktywności, wpływać na funkcjonowanie naszego mózgu, w tym sfery umysłowej i emocjonalnej. Drugi wniosek mówi, że stanowimy jedność ze swoim ciałem, umysłem, emocjonalnością, działaniem, a każda sfera wpływa na pozostałe.

Proste ćwiczenie: gdy jesteś smutna/y skup uwagę na swojej twarzy, poczuj jak kąciki ust opadają, jak „ciężka” jest twarz, a następnie, wbrew nastrojowi, unieś kąciki ust do góry tworząc uśmiech. Pozostań przez chwilę w tym stanie. Zrób to ćwiczenie z uwagą, poczujesz jak mięśnie twarzy rozluźniają się, jak odprężają się mięśnie wokół oczu. I zrobi się lżej na duszy, poprawi się nastrój. Zatem prosta aktywność fizyczna wpłynęła na zmianę emocjonalną.

A teraz powrót do wątku o stresie. Na czym polega specyfika trudności sytuacji, gdy człowiek nie może zastosować jednej z dwóch podstawowych reakcji: ataku lub ucieczki? To jest właśnie sytuacja nadmiernego stresu (wysokie beta). Poza naszą świadomością organizm przygotował się (wzrost ciśnienia krwi, przyśpieszenie oddechu, napięcie mięśni, rozszerzenie źrenic) do podjęcia szybkiego działania, ale nie można ani uciec, a walczyć. Czy można walnąć szefa, gdy wyraża bezceremonialnie swoje niezadowolenie, a my czujemy w środku narastające niezadowolenie i złość? Czy można odwrócić się i odejść, gdy czujemy, że dotyka nas do żywego to, co mówi? Co zrobić, gdy tkwimy w korku, a wokół pełno wściekłych kierowców? Kogo zaatakować? Przed kim/czym uciec? Atawistyczna mobilizacja organizmu jest nieadekwatna do sytuacji. Trzeba szukać innych rozwiązań. Na tu i teraz. Co zrobić, gdy czujemy się okropnie po rozmowie z szefem? Jak poradzić sobie z napięciem w korku ulicznym? Ludzie radzą sobie w lepszy lub gorszy sposób, sposób adekwatny i adaptatywny lub... road rage, czyli wściekłość, wściekłość, wściekłość.

Ilość energii w organizmie jest skończona, więc napięcie powoli opadnie. Jednak stres wywołał swoje niekorzystne skutki, które odczuwamy na bieżąco, odczujemy w przyszłości. Warto sobie pomóc, aby zapobiegać tzw. chorobom cywilizacyjnym. Warto dbać o swoje dobre samopoczucie. Poszukać odprężenia i harmonii ze sobą i światem.

Teresa Zaręba

Autorka jest pedagogiem, psychoneuroterapeutką (biofeedback), mediatorem rodzinnym, socjoterapeutką,; autorką i trenerką programów psychoedukacyjnych.

 

Dodaj komentarz


Kod antyspamowy
Odśwież